Hidratación: por qué es importante tomar agua y qué señales nos da el cuerpo cuando necesita más líquido
El agua cumple un papel fundamental en el funcionamiento del organismo. Mantener una buena hidratación es clave para regular la temperatura corporal, favorecer el metabolismo y acompañar diferentes funciones vitales, especialmente durante los días de temperaturas elevadas.
En este sentido, la nutricionista Mariana Baptista, explicó a Radio Yguazú, la importancia de incorporar agua a diario y señaló que prácticamente todas las funciones del cuerpo dependen de ella. “Nuestro cuerpo es básicamente agua. Todas las funciones del organismo dependen del agua, desde el mantenimiento interno hasta la eliminación de desechos (orina). Nos ayuda a mantener la temperatura corporal, por eso es súper importante en las temperaturas extremas que tenemos, regula nuestra presión arterial, nos ayuda a regular el metabolismo a través de los desechos que producimos, es parte fundamental de nuestro torrente sanguíneo y ayuda a nuestro cerebro a funcionar mejor”, detalló.
La cantidad de agua que necesita cada persona puede variar de acuerdo con distintos factores, como el peso corporal y las características individuales. Sin embargo, existe una referencia general que suele utilizarse para calcular un consumo aproximado.
“En promedio siempre se dice dos litros. Tenemos un cálculo simple para saber el aproximado que debemos tomar de agua, que es de 30 a 40 ml por kilo de peso corporal. Por ejemplo, una persona de 70 kilos por 30 ml (que es lo mínimo) debería tomar 2.100 ml de agua”, explicó Baptista.
La profesional aclaró que este cálculo puede variar de una persona a otra, aunque los dos litros diarios suelen tomarse como una referencia mínima para los adultos.
Frutas, verduras e infusiones: otras alternativas para hidratarse
Además del consumo de agua, existen otras opciones que contribuyen a mantener una buena hidratación. Entre ellas, la nutricionista mencionó las frutas, las verduras, las infusiones de hierbas y las sopas.
También se refirió a una consulta frecuente entre quienes consumen mate diariamente: “Y el mate, que siempre tenemos esa pregunta de si hidrata o deshidrata, cuenta como un aporte hídrico, pero no reemplaza al agua. Todo esto colabora en la hidratación”, señaló.
¿Cómo reconocer las señales de deshidratación?
El organismo suele manifestar diferentes señales cuando necesita recuperar líquidos. Reconocerlas a tiempo permite prestar atención a la hidratación y evitar que la situación avance.
Entre los síntomas más habituales, Baptista destacó la sequedad en la boca, los cambios en el color de la orina, los mareos y los dolores de cabeza.
“Los síntomas clásicos son la boca seca (lo más llamativo), también el color de la orina. Debería ser un amarillo clarito; si es transparente estamos muy hidratados y si es oscuro, muy deshidratados”, explicó.
Asimismo, advirtió que, en situaciones de deshidratación más extrema, pueden aparecer hipotensión, confusión y taquicardia.
“Pocas veces llegamos a lo último. Siempre nuestro cuerpo nos da muchas señales antes para percibir la deshidratación”, remarcó.
En este contexto, mantener el hábito de tomar agua durante el día, sin esperar a tener sed, y prestar atención a las señales del organismo son medidas importantes para cuidar la salud.
